معرفی بهترین برندهای لوازم آرایشی و بهداشتی

نوشته شده توسط REBECCA NORRIS به روزرسانی 13 آگوست 2020
اسموتی
دانشکده
در این مقاله

بهترین زمان برای نوشیدن اسموتی
آیا اسموتی سالم است؟
آیا اسموتی ها جایگزین های غذایی مناسب هستند؟
چه چیزی را در اسموتی خود قرار دهید
انواع اسموتی برای جلوگیری از
چند بار باید یک اسموتی بنوشید؟
دستور العمل های ساده اسموتی
خواه به دنبال یک صبحانه متعادل ، یک میان وعده بعد از تمرین و یا یک اواخر شب باشید ، اسموتی ممکن است از ذهن شما عبور کند. و سلام ، ما شما را سرزنش نمی کنیم - بسته به آنچه در آنها قرار می دهید ، آنها می توانند بسیار پر و فوق العاده خوشمزه باشند. اما فقط به این دلیل که اشتهای شما را مهار می کند و لزوماً شیرین بودن دندان برای شما مناسب به نظر می رسد.

برای یادگیری آنچه که یک اسموتی در واقع ارزش افزودن به روال شما را دارد ، خواندن آنچه را که سه متخصص تغذیه در این مورد می گویند ادامه دهید.

بهترین زمان برای نوشیدن اسموتی چیست؟
صبح یک گزینه صبحانه قابل حمل بسیار آسان است. اضافه کردن چیزی مانند میوه و سبزیجات مانند انواع توت ها و اسفناج کودک می تواند باعث افزایش سریع فیبر و سبزیجات شود. همچنین ، آنها یک روش عالی برای ادامه وضعیت جبران کننده بدن از خواب هستند. کلی لویک ، متخصص تغذیه مشهور ، توضیح می دهد: "این به من کمک می کند تا از شب گذشته به تمیزکاری خود ادامه دهم ، در حالی که ساعت ها مرا کامل و راضی نگه می دارم."

آیا اسموتی سالم است؟
به گفته جنیفر مانگ ، متخصص تغذیه مستقر در NYC ، یک اسموتی خوب ساخته شده می تواند در هر زمان یک انتخاب سالم باشد (تا زمانی که آنها حاوی مواد مناسب باشند - بیشتر در مورد آن در زیر). این که آیا شما برای کار کردن دیر می روید ، خیلی شلوغ هستید که برای ناهار استراحت کنید یا بعد از یک روز طولانی در خانه دیر کنید ، او می گوید اسموتی های مغذی گزینه مناسبی برای حفظ سیری شما هستند بیرون در وعده های غذایی

آیا اسموتی ها جایگزین های غذایی مناسب هستند؟
اسموتی
دانشکده
صحبت از پرش وعده های غذایی ، بسیاری از افراد وعده های غذایی کامل را با اسموتی جایگزین می کنند. اما ، آیا این سالم است؟ به گفته ناتوروپات ، متخصص تغذیه ، و بنیانگذار Edible Beauty Australia ، آنا میتسیوس ، اسموتی ها به طور قطع می توانند وعده های غذایی باشند. وی توضیح می دهد: "دستور العمل های اسموتی غالباً حاوی میوه ، ماست / شیر ، پروتئین ، فیبر و چربی ها هستند ، بنابراین می توانند یک منبع کامل غذایی برای جایگزینی وعده های غذایی گاه به گاه فراهم کنند."

LeVeque به این نکته افزود ، نه چندان طولانی که اسموتی شما از ترکیبات اصلی "چربی چهار" ، چربی ، فیبر ، پروتئین و سبزیجات (و آب ، شیر یا جایگزینی شیر به دلیل قوام اسموتی) تشکیل شده است ، عالی است. جایگزینی وعده غذایی سالم. در جایی که چربی ها به عملکرد صحیح عملکرد سلول های شما کمک می کنند ، فیبر باکتری های روده شما را تغذیه می کند ، پروتئین به ساخت و نگه داشتن ماهیچه ها کمک می کند ، و سبزیجات برای سلامتی بهینه بارهای ویتامین ها و آنتی اکسیدان ها را تحویل می دهند.

چه چیزی را باید در اسموتی خود قرار دهید؟
در حالی که اکنون شما ترکیب مواد مغذی لازم برای ایجاد اسموتی نهایی را می دانید ، ممکن است بدانید که چگونه این مواد را به مواد اصلی تجزیه می کند. برای ساده سازی روند ، به سادگی ترکیبی از مواد تشکیل دهنده را از لیست های زیر انتخاب کنید تا اینکه عطر و طعم مورد علاقه خود را پیدا کنید. مهم نیست که چه چیزی را انتخاب کنید ، می توانید منتظر یک اسموتی متعادل از نظر تغذیه ای باشید که تا آخر ساعت شما را کامل نگه می دارد.

چربی های سالم
کره بادام
آووکادو
روغن نارگیل
قه
روغن MCT
فیبر
دانه کتان
توت فرنگی
گلابی ها
تمشک
دانه چیا
پروتئین
پودر پروتئین برنج قهوه ای
پودر پروتئین کنف
پودر پروتئین نخود
پودر پروتئین کلاژن
پودر پروتئین گیاهی
سبزی ها
اسفناج
کاله
چارد
کرفس
سبزیجات فوق العاده پودر
همچنین می توانید اسموتی خود را با مکمل های هدفمند ، مانند پودر زیبایی Glow Inner (70 دلار) دوست داشتنی پوست ، سفارشی کنید.

به دنبال یک دستورالعمل جامع مانند فرمول های Fab LeVeque ، احتمالاً کامل ترین رویکرد برای جایگزینی های غذایی است. او توضیح می دهد: "این یک ساختار سبک برای کمک به مشتریان من احساس رضایت می کند ، منحنی قند خون آنها را طولانی تر می کند و غذاهایی را که بیشتر از آنها حمایت می کند برای تولید هورمون ، تکثیر میکروبیوم و ترکیب بدن سالم استفاده می کند." "در کنار هم ، Fab Four برای خاموش کردن هشت هورمون گرسنگی در بدن کار می کند. این به شما اطمینان می دهد که اسیدهای چرب ضروری و اسیدهای آمینه مورد نیاز برای بازسازی سلول را دریافت می کنید ، و به شما کمک می کند تا یک وعده غذایی کامل تهیه کنید که چهار تا شش ساعت شما را راضی کند. "

گفته می شود ، اسموتی های دیگر کاملاً از کنار میز هستند ، اما هدف این است که آن را برای وعده غذایی تغییر دهید. اگر می خواهید یک اسموتی را به صبحانه یا چرخش میان وعده اضافه کنید ، مائگن می گوید مخلوط یکنواختی از کربوهیدرات ، چربی ، فیبر و پروتئین را مخلوط کنید. افزودن کربوهیدرات باعث می شود میوه های بیشتری به ترکیب اضافه شوند. با این حال ، به یاد داشته باشید که کربوهیدرات ها و قند می توانند باعث ایجاد سنبله انسولین شوند ، بنابراین هدف شما از دست دادن وزن یا تعادل انرژی است ، نوشیدن بارهای اسموتی های میوه ای می توانند هدف را نفی کنند.

از انواع اسموتی ها باید خودداری کنید؟
این همه به اهداف شما بستگی دارد. به عنوان یک قاعده کلی انگشت شست ، میتسیوس می گوید شما باید از اسموتی هایی که حاوی قند بیش از حد به دلیل ماست یخ زده ، ماست قندی یا میوه های دارای قند بالا (مانند انبه ، خرما و موز) باشد ، خودداری کنید. اسموتی های موجود در این پایه ها باعث می شوند که سطح قند زیاد شود ، که می تواند به سرعت تبدیل به الگوی عود شود و باعث هوس قند بیشتر در طول روز شود.

مانگ به این امر می افزاید ، نه آن اسموتی های خریداری شده در فروشگاه (و حتی آنهایی که به سفارش ساخته شده اند) نمی توانند در کربوهیدرات یا چربی بیش از حد باشند. او می افزاید: "گاهی اوقات قند اضافه کرده که کاملاً ضروری نیست." "برای این که شما خود را به درستی تغذیه کنید ، مواد مغذی متعادل مهم است."

چند بار باید اسموتی ها را به رژیم غذایی خود اضافه کنید؟
اگرچه اسموتی های ساخته شده به خوبی می توانند به عنوان جایگزینی وعده های غذایی استفاده شوند ، ماگن توصیه می کند وعده های غذایی همه غذاها را با غذاهای مایع توصیه کنید. او می گوید: "اگر این اسموتی خوب و متعادل باشد ، می گویم شما می توانید روزانه آن را گنجانید." وی گفت: "اما اگر روزانه دو تا سه بار اسموتی بنوشید و از وعده های غذایی برای کاهش وزن صرف نظر کنید ، من چند دقیقه طول نمی کشد تا یک لیوان اسموتی بنوشم بلکه برای خوردن آن کالری ها از غذاهای کامل استفاده کنم ، خیلی طول می کشد. و جویدن و عمل بلع رضایت شما را از غذا بیشتر می کند. "

اگر وزن کم کردید می توانید روی مصرف میوه و سبزیجات خود کار کنید ، یکبار در روز اسموتی ها یک ماده عالی برای رژیم غذایی شما هستند. میتسیوس نتیجه می گیرد: "اگر در مورد وعده های غذایی خود از طریق وعده های غذایی و میان وعده ها مشکلی دارید ، می توان آنها را هر زمان که تمایل به سوزاندن آن دارید مصرف کنید."

دستور العمل های ساده اسموتی
اگر تصمیم دارید حدس و گمان را برای خود حذف کنید. جلوتر به دنبال سه توصیه اسموتی از LeVeque ، Maeng و Mitsios است. لذت بردن!

اسموتی شما فقط به اندازه قوی مخلوط کن شما صاف خواهد بود. با این حساب ، Nutribullet PRO Personal Blender (80 دلار) یک گزینه مقرون به صرفه است و Vitamix 5200 Standard (400 دلار) برای کسانی که به دنبال مخلوط کن آشپز درجه یک هستند و قادر به مخلوط کردن چندین سرویس همزمان هستند ایده آل است.

دستور العمل اسموتی کارلا ایتس
شما نیاز دارید:

1 قاشق غذاخوری پودر زیبایی درخشان
1 قاشق غذاخوری کولاژن تقویت زیبایی داخلی
1/2 خیار
1/2 پاپایا
تمشک 1/4 پیمانه
آب 1/2 لیموترش
2 فنجان آب نارگیل
دستورالعمل: خیار و پاپایا را تقریباً قبل از مخلوط کردن برای بهترین نتایج خرد کنید. تمام مواد تشکیل دهنده را با هم مخلوط کنید تا یک دوز ویتامین C ، روی ، پربیوتیک و پروبیوتیک پر شود.

LeVeques دارای دستور العمل اسموتی است
شما مورد نیاز را در نظر گرفتید:

1 وعده پودر پروتئین وانیل
2 قاشق غذاخوری کره بادام زمینی (یا کره بادام)
1 تا 2 قاشق غذاخوری Chia
2 فنجان شیر آجیل بدون شیرین
1 قاشق چایخوری نی کاکائو
دستورالعمل: همه مواد را در صافی مخلوط کرده و در صورت ترجیح دادن اسموتی سرد یخ را اضافه کنید. به بیشتر میکس های خوشمزه LeVeque علاقه دارید؟ دستور العمل های اسموتی او را اینجا ببینید.

Maeng دارای Smoothie Go-To
شما نیاز دارید:

2 فنجان بسته بندی شده اسفناج آلی کودک
1⁄2 فنجان شیر بر پایه گیاهان شیرین نشده 1 لیوان آب
1⁄2 فنجان یخ
1 قاشق پودر پروتئین وانیل
1 قاشق غذاخوری کره گردو
2 قاشق غذاخوری دانه چیا
1⁄2 فنجان انواع توت های منجمد
دستورالعمل ها:

تمام مواد را در مخلوط کن مخلوط کنید تا یکدست شود. Maeng می گوید: "به نظر می رسد به عنوان یک میان وعده برای دو نفر یا به عنوان صبحانه برای یک نفر".

اسموتی مورد علاقه Mitsios
شما نیاز دارید:

1 فنجان زغال اخته (کارهای منجمد)
1 فنجان کلم یا اسفناج
1 قاشق غذاخوری پودر پروتئین
1 قاشق غذاخوری دانه کتان
1 قاشق چایخوری چیا
1 قاشق چایخوری کره بادام
1 قاشق چایخوری پودر کلاژن
دستورالعمل ها:

تمام مواد را در مخلوط کن مخلوط کنید تا یکدست شود. میتسیوس می گوید: "این ترکیب ، فرمول مناسبی برای تقویت چهره با فیبر برای از بین بردن هورمون های اضافی است که می تواند باعث شکستگی و احتقان ، آنتی اکسیدان ها و پروتئین ها برای تقویت تولید کلاژن شود.

بعلاوه ، روش های زیادی برای دستیابی به این ترکیب از مواد مغذی وجود دارد ، که به احتمال زیاد از آن خسته می شوید -

نوشته شده توسط REBECCA NORRIS به روزرسانی 13 آگوست 2020
اسموتی
دانشکده
در این مقاله

بهترین زمان برای نوشیدن اسموتی
آیا اسموتی سالم است؟
آیا اسموتی ها جایگزین های غذایی مناسب هستند؟
چه چیزی را در اسموتی خود قرار دهید
انواع اسموتی برای جلوگیری از
چند بار باید یک اسموتی بنوشید؟
دستور العمل های ساده اسموتی
خواه به دنبال یک صبحانه متعادل ، یک میان وعده بعد از تمرین و یا یک اواخر شب باشید ، اسموتی ممکن است از ذهن شما عبور کند. و سلام ، ما شما را سرزنش نمی کنیم - بسته به آنچه در آنها قرار می دهید ، آنها می توانند بسیار پر و فوق العاده خوشمزه باشند. اما فقط به این دلیل که اشتهای شما را مهار می کند و لزوماً شیرین بودن دندان برای شما مناسب به نظر می رسد.

برای یادگیری آنچه که یک اسموتی در واقع ارزش افزودن به روال شما را دارد ، خواندن آنچه را که سه متخصص تغذیه در این مورد می گویند ادامه دهید.

بهترین زمان برای نوشیدن اسموتی چیست؟
صبح یک گزینه صبحانه قابل حمل بسیار آسان است. اضافه کردن چیزی مانند میوه و سبزیجات مانند انواع توت ها و اسفناج کودک می تواند باعث افزایش سریع فیبر و سبزیجات شود. همچنین ، آنها یک روش عالی برای ادامه وضعیت جبران کننده بدن از خواب هستند. کلی لویک ، متخصص تغذیه مشهور ، توضیح می دهد: "این به من کمک می کند تا از شب گذشته به تمیزکاری خود ادامه دهم ، در حالی که ساعت ها مرا کامل و راضی نگه می دارم."

آیا اسموتی سالم است؟
به گفته جنیفر مانگ ، متخصص تغذیه مستقر در NYC ، یک اسموتی خوب ساخته شده می تواند در هر زمان یک انتخاب سالم باشد (تا زمانی که آنها حاوی مواد مناسب باشند - بیشتر در مورد آن در زیر). این که آیا شما برای کار کردن دیر می روید ، خیلی شلوغ هستید که برای ناهار استراحت کنید یا بعد از یک روز طولانی در خانه دیر کنید ، او می گوید اسموتی های مغذی گزینه مناسبی برای حفظ سیری شما هستند بیرون در وعده های غذایی

آیا اسموتی ها جایگزین های غذایی مناسب هستند؟
اسموتی
دانشکده
صحبت از پرش وعده های غذایی ، بسیاری از افراد وعده های غذایی کامل را با اسموتی جایگزین می کنند. اما ، آیا این سالم است؟ به گفته ناتوروپات ، متخصص تغذیه ، و بنیانگذار Edible Beauty Australia ، آنا میتسیوس ، اسموتی ها به طور قطع می توانند وعده های غذایی باشند. وی توضیح می دهد: "دستور العمل های اسموتی غالباً حاوی میوه ، ماست / شیر ، پروتئین ، فیبر و چربی ها هستند ، بنابراین می توانند یک منبع کامل غذایی برای جایگزینی وعده های غذایی گاه به گاه فراهم کنند."

LeVeque به این نکته افزود ، نه چندان طولانی که اسموتی شما از ترکیبات اصلی "چربی چهار" ، چربی ، فیبر ، پروتئین و سبزیجات (و آب ، شیر یا جایگزینی شیر به دلیل قوام اسموتی) تشکیل شده است ، عالی است. جایگزینی وعده غذایی سالم. در جایی که چربی ها به عملکرد صحیح عملکرد سلول های شما کمک می کنند ، فیبر باکتری های روده شما را تغذیه می کند ، پروتئین به ساخت و نگه داشتن ماهیچه ها کمک می کند ، و سبزیجات برای سلامتی بهینه بارهای ویتامین ها و آنتی اکسیدان ها را تحویل می دهند.

چه چیزی را باید در اسموتی خود قرار دهید؟
در حالی که اکنون شما ترکیب مواد مغذی لازم برای ایجاد اسموتی نهایی را می دانید ، ممکن است بدانید که چگونه این مواد را به مواد اصلی تجزیه می کند. برای ساده سازی روند ، به سادگی ترکیبی از مواد تشکیل دهنده را از لیست های زیر انتخاب کنید تا اینکه عطر و طعم مورد علاقه خود را پیدا کنید. مهم نیست که چه چیزی را انتخاب کنید ، می توانید منتظر یک اسموتی متعادل از نظر تغذیه ای باشید که تا آخر ساعت شما را کامل نگه می دارد.

چربی های سالم
کره بادام
آووکادو
روغن نارگیل
قه
روغن MCT
فیبر
دانه کتان
توت فرنگی
گلابی ها
تمشک
دانه چیا
پروتئین
پودر پروتئین برنج قهوه ای
پودر پروتئین کنف
پودر پروتئین نخود
پودر پروتئین کلاژن
پودر پروتئین گیاهی
سبزی ها
اسفناج
کاله
چارد
کرفس
سبزیجات فوق العاده پودر
همچنین می توانید اسموتی خود را با مکمل های هدفمند ، مانند پودر زیبایی Glow Inner (70 دلار) دوست داشتنی پوست ، سفارشی کنید.

به دنبال یک دستورالعمل جامع مانند فرمول های Fab LeVeque ، احتمالاً کامل ترین رویکرد برای جایگزینی های غذایی است. او توضیح می دهد: "این یک ساختار سبک برای کمک به مشتریان من احساس رضایت می کند ، منحنی قند خون آنها را طولانی تر می کند و غذاهایی را که بیشتر از آنها حمایت می کند برای تولید هورمون ، تکثیر میکروبیوم و ترکیب بدن سالم استفاده می کند." "در کنار هم ، Fab Four برای خاموش کردن هشت هورمون گرسنگی در بدن کار می کند. این به شما اطمینان می دهد که اسیدهای چرب ضروری و اسیدهای آمینه مورد نیاز برای بازسازی سلول را دریافت می کنید ، و به شما کمک می کند تا یک وعده غذایی کامل تهیه کنید که چهار تا شش ساعت شما را راضی کند. "

گفته می شود ، اسموتی های دیگر کاملاً از کنار میز هستند ، اما هدف این است که آن را برای وعده غذایی تغییر دهید. اگر می خواهید یک اسموتی را به صبحانه یا چرخش میان وعده اضافه کنید ، مائگن می گوید مخلوط یکنواختی از کربوهیدرات ، چربی ، فیبر و پروتئین را مخلوط کنید. افزودن کربوهیدرات باعث می شود میوه های بیشتری به ترکیب اضافه شوند. با این حال ، به یاد داشته باشید که کربوهیدرات ها و قند می توانند باعث ایجاد سنبله انسولین شوند ، بنابراین هدف شما از دست دادن وزن یا تعادل انرژی است ، نوشیدن بارهای اسموتی های میوه ای می توانند هدف را نفی کنند.

از انواع اسموتی ها باید خودداری کنید؟
این همه به اهداف شما بستگی دارد. به عنوان یک قاعده کلی انگشت شست ، میتسیوس می گوید شما باید از اسموتی هایی که حاوی قند بیش از حد به دلیل ماست یخ زده ، ماست قندی یا میوه های دارای قند بالا (مانند انبه ، خرما و موز) باشد ، خودداری کنید. اسموتی های موجود در این پایه ها باعث می شوند که سطح قند زیاد شود ، که می تواند به سرعت تبدیل به الگوی عود شود و باعث هوس قند بیشتر در طول روز شود.

مانگ به این امر می افزاید ، نه آن اسموتی های خریداری شده در فروشگاه (و حتی آنهایی که به سفارش ساخته شده اند) نمی توانند در کربوهیدرات یا چربی بیش از حد باشند. او می افزاید: "گاهی اوقات قند اضافه کرده که کاملاً ضروری نیست." "برای این که شما خود را به درستی تغذیه کنید ، مواد مغذی متعادل مهم است."

چند بار باید اسموتی ها را به رژیم غذایی خود اضافه کنید؟
اگرچه اسموتی های ساخته شده به خوبی می توانند به عنوان جایگزینی وعده های غذایی استفاده شوند ، ماگن توصیه می کند وعده های غذایی همه غذاها را با غذاهای مایع توصیه کنید. او می گوید: "اگر این اسموتی خوب و متعادل باشد ، می گویم شما می توانید روزانه آن را گنجانید." وی گفت: "اما اگر روزانه دو تا سه بار اسموتی بنوشید و از وعده های غذایی برای کاهش وزن صرف نظر کنید ، من چند دقیقه طول نمی کشد تا یک لیوان اسموتی بنوشم بلکه برای خوردن آن کالری ها از غذاهای کامل استفاده کنم ، خیلی طول می کشد. و جویدن و عمل بلع رضایت شما را از غذا بیشتر می کند. "

اگر وزن کم کردید می توانید روی مصرف میوه و سبزیجات خود کار کنید ، یکبار در روز اسموتی ها یک ماده عالی برای رژیم غذایی شما هستند. میتسیوس نتیجه می گیرد: "اگر در مورد وعده های غذایی خود از طریق وعده های غذایی و میان وعده ها مشکلی دارید ، می توان آنها را هر زمان که تمایل به سوزاندن آن دارید مصرف کنید."

دستور العمل های ساده اسموتی
اگر تصمیم دارید حدس و گمان را برای خود حذف کنید. جلوتر به دنبال سه توصیه اسموتی از LeVeque ، Maeng و Mitsios است. لذت بردن!

اسموتی شما فقط به اندازه قوی مخلوط کن شما صاف خواهد بود. با این حساب ، Nutribullet PRO Personal Blender (80 دلار) یک گزینه مقرون به صرفه است و Vitamix 5200 Standard (400 دلار) برای کسانی که به دنبال مخلوط کن آشپز درجه یک هستند و قادر به مخلوط کردن چندین سرویس همزمان هستند ایده آل است.

دستور العمل اسموتی کارلا ایتس
شما نیاز دارید:

1 قاشق غذاخوری پودر زیبایی درخشان
1 قاشق غذاخوری کولاژن تقویت زیبایی داخلی
1/2 خیار
1/2 پاپایا
تمشک 1/4 پیمانه
آب 1/2 لیموترش
2 فنجان آب نارگیل
دستورالعمل: خیار و پاپایا را تقریباً قبل از مخلوط کردن برای بهترین نتایج خرد کنید. تمام مواد تشکیل دهنده را با هم مخلوط کنید تا یک دوز ویتامین C ، روی ، پربیوتیک و پروبیوتیک پر شود.

LeVeques دارای دستور العمل اسموتی است
شما مورد نیاز را در نظر گرفتید:

1 وعده پودر پروتئین وانیل
2 قاشق غذاخوری کره بادام زمینی (یا کره بادام)
1 تا 2 قاشق غذاخوری Chia
2 فنجان شیر آجیل بدون شیرین
1 قاشق چایخوری نی کاکائو
دستورالعمل: همه مواد را در صافی مخلوط کرده و در صورت ترجیح دادن اسموتی سرد یخ را اضافه کنید. به بیشتر میکس های خوشمزه LeVeque علاقه دارید؟ دستور العمل های اسموتی او را اینجا ببینید.

Maeng دارای Smoothie Go-To
شما نیاز دارید:

2 فنجان بسته بندی شده اسفناج آلی کودک
1⁄2 فنجان شیر بر پایه گیاهان شیرین نشده 1 لیوان آب
1⁄2 فنجان یخ
1 قاشق پودر پروتئین وانیل
1 قاشق غذاخوری کره گردو
2 قاشق غذاخوری دانه چیا
1⁄2 فنجان انواع توت های منجمد
دستورالعمل ها:

تمام مواد را در مخلوط کن مخلوط کنید تا یکدست شود. Maeng می گوید: "به نظر می رسد به عنوان یک میان وعده برای دو نفر یا به عنوان صبحانه برای یک نفر".

اسموتی مورد علاقه Mitsios
شما نیاز دارید:

1 فنجان زغال اخته (کارهای منجمد)
1 فنجان کلم یا اسفناج
1 قاشق غذاخوری پودر پروتئین
1 قاشق غذاخوری دانه کتان
1 قاشق چایخوری چیا
1 قاشق چایخوری کره بادام
1 قاشق چایخوری پودر کلاژن
دستورالعمل ها:

تمام مواد را در مخلوط کن مخلوط کنید تا یکدست شود. میتسیوس می گوید: "این ترکیب ، فرمول مناسبی برای تقویت چهره با فیبر برای از بین بردن هورمون های اضافی است که می تواند باعث شکستگی و احتقان ، آنتی اکسیدان ها و پروتئین ها برای تقویت تولید کلاژن شود.

بعلاوه ، روش های زیادی برای دستیابی به این ترکیب از مواد مغذی وجود دارد ، که به احتمال زیاد از آن خسته می شوید -